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软桥

障碍特点：障碍设置模拟水中浮桥，考验受训对象的平衡力和协调力，而此障碍也是 容易受伤的障碍。

危险系数：四星

常见训练伤：在通过时如果不慎将脚踩到绳桥的两侧，很容易发生侧滑，同时如果落地姿势不正确则会造成膝盖的损伤。

预防方法：在平时练习时要克服错误的跑步姿势如八字脚等，并且要确保每一脚落在绳桥的中间位置，尽量保持匀速，如不慎掉落应主动跳下。

螺旋横梯

障碍特点：障碍设置模拟晃动的船舱，主要是考验受训对象的抗眩晕能力。

危险系数：三星

常见训练伤：在攀登螺旋梯时容易两脚踩空而跌落，同时在沿竿滑下时若因为紧张而用手抓握滑竿而将手磨破，且落地时膝盖容较易撞到柱上而产生损伤。

预防方法：上螺旋梯时要根据自身的步幅大小正确地控制节奏，同时在下降时要学会利用手臂的力

量将让自己顺竿滑下，且落地的时候不要并脚。

高低横木

障碍特点：该障碍主要考验受训对象的身体灵活性，其 根和第三根为高杠， 根和第四根为低杠。

危险系数：三星

常见训练伤：在跨越高杆时可能会因为失去平衡而摔倒，同时双脚容易磕在低杠上而引起脚踝的受伤。

预防方法：在通过时可以模仿通过矮墙的方法，也可以用一只手反抓横杆以此来控制自身的平衡。

绳网

障碍特点：绳网是障碍中高度 高的一个障碍，也是需要通过者克服恐高心理的一个障碍。

危险系数：五星

常见训练伤：在翻越时由人员可能会因为害怕产生恐慌心理比较常见的是恐高心理，同时力量薄弱者在翻越时会存在一定的危险性。

预防方法：首先要克服自己的恐高心理。在翻越时要给（上下两部较窄更易摔下）控制自己的身体不随着绳网的晃动而晃动。

轮胎攀台

障碍特点：此障碍是费时 长的一个障碍，对通过者的体能是一种 直接的检验。

危险系数：五星

常见训练伤：在攀登过程中若方法不当容易造成两脚踩空而跌落轮胎，同时在下落时如果顺绳滑下会造成手掌磨破。

预防方法：平时训练时找到适合自己的方法，同时在熟练掌握通过技巧的前提下在提高通过速度

摇摆平台

障碍特点：该障碍是根据船上装载情况设置的，通过训练可提高人体在船上的平衡能力。

危险系数：三星

常见训练伤：在通过是若不能掌握正确的节奏容易被立柱磕伤膝盖。

预防方法： 步的动作至关重要，同时通过时双手要抓紧竖杆，尽量避免使用小步子，平时多加训练形成固定动作。

晃动横梯

障碍特点：次障碍的考验受训对象的身体协调性和掌握平衡的能力，危险性相对较小，但是考虑到通过者在这个障碍已经消耗大量的体力，因此还是不能掉以轻心。

危险系数：三星

常见训练伤：该障碍的通过方法大致分为两种，若选择从下面通过，则有可能会因为方法不当造成肩部的拉伤，若选择从障碍上面通过则可能双脚踩空而跌落障碍。

预防方法：若选择从障碍下面通过，则一定要让肩关节使力，尽量不要让胳膊完全伸开，若选择从上面通过则尽量使身体重心降低，贴着障碍快速通过。

跨网

障碍特点：此障碍设置在水上，模拟海边滩渡，而只有快速通过才能有效避免训练伤。

危险系数：三星

常见训练伤：易被绳网绊倒从而被旁边立柱磕伤。

预防方法：在通过时要把小腿抬高，若发生危险，要保护好自己的头部，且时刻控制自己不要从障碍的两边走。

阻 墙

障碍特点：障碍设置摸拟战场上的高墙，只要通过者具备一定的攀登能力，通过的危险性不是很大。

危险系数：二星

常见训练伤：上墙抓绳时容易使手背摸到墙面，在下落时如果顺绳滑下会造成手掌磨破。

预防方法：上的过程中手抓到绳子的一瞬间手背离开墙面，下绳时倒把下。

模拟沙滩

障碍特点：该障碍摸拟抢滩登陆的场景，考验通过者的耐力及爆发力

危险系数：一星

常见训练伤：危险性很小，但要注意跑步的姿势和节奏。

预防方法：平时进行强度和耐力的训练，并在平时训练中不断固化。

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